Ran's working exercise 2019.08

작성자
Rane
작성일
2019-09-05 09:40
조회
49

많은 분 들이 걷기 운동을 생활화 하고 계실 텐데, 저는(Rane) 이제 시작을 하였습니다.
저의 경우 6~7년 전 교통사고 후유증과 그로 인한 불안정한 건강 상태를 유지하던 중 한국에서 온 친구의 동기 부여와 “병의 90%는 걷기만 해도 …”라는 책을 읽고 나서 본격적으로 걷기 운동을 결심했습니다. 돈이 들지 않는다는 것도 나에게는 적절한 것 같습니다.

1) 나의 걷기 운동 준비.
. 만보기 무료 웹을 스마트폰에 설치.
. 생활 속의 걷기는 측정에서 제외.
. 신발과 모자, 썬그라스, 프로틴바 등 확보.
. 목표는 매일 2hr 에서6hr까지 평소 걸음 보다 약간 빨리 걸으면서 음식 조절을 목표로 함.

2) 한 달간 나의 걷기 운동 성과.
. 3.5kg 정도의 체중 감량,
. 책의 내용과 같이 나도 어느 정도는 건강해 질 수 있다는 자신감이 생김.
. 특히 우울증 증상과 불면증, 과민증 등이 주로 개선되고 있으며, 머리가 맑아 짐.

3) 한 달간 나의 평균 걷기 속도 및 칼로리 소비량.
.1 km 11분 50 kcal 1400보
.100 m 66초 5 kcal 140보
.1시간 5,45km 278 kcal 7600보
.10000보 7km 350 kcal 1hr30m

4) 2019.08 나의 결론: 이제 고작 한 달 동안, 저에겐 약간 무리한 걷기 운동이었지만, 건강을 어느 정도 회복할 수 있다는 자신감을 얻게 되었으며, 혹시 걷기 운동을 망설이고 계신 분이 있으시다면 본인의 건강 상태나 체력에 따라 알맞게 걷기 운동을 시작해 보시라고 감히 권해드리고 싶습니다.

5) 참고
현재 40~50대 한국 사람의 평균 키와 권장 체중 및 칼로리(인터넷 검색)
. 남성: 키170cm, 체중 53.6kg~69.3kg (표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 * 22)
. 여성: 키161cm, 체중 44.1kg~57.0kg (표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 * 21).

6) 더불어, 휴식을 취할 때, 지루할 때, 눈에 띄는 장면이 있을 경우엔 그것들을 스마트폰에 담았습니다. 끝.

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