기획

‘반듯한 허리 만들기’ 집에서 간단한 운동으로 가능

날씬하고 반듯한 허리를 만들고 싶다면 근력 운동을 통해 조각하듯 허리를 다듬어보자. 사이드 런지와 사이드 크런치, 슈퍼맨 자세 등 총 세 가지 운동을 꾸준히 실시하면 허리 건강과 함께 반듯한 라인까지 만들 수 있다. 특히 이들 운동은 특별한 기구가 필요 없어 집에서 누구나 쉽게 할 수 있다. 반듯한 허리 만들기 운동법에 대해 알아본다.

◇ 사이드 런지

사이드 런지는 다리와 함께 허리의 체지방을 연소하고 힘을 키워주는 운동이다. 우선 다리를 어깨너비로 벌리고 선다. 이때 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 몸을 낮추면서 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 마찬가지로 무게중심은 중앙에 두고 반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 동작을 25회 정도 반복한다. 자세는 낮춘 상태에서 높게 뛰지 않도록 주의한다.

◇ 사이드 크런치

옆구리의 군살을 정리하는 데 도움이 되는 운동이다. 바로 누운 후에 몸을 오른쪽으로 45도 정도 옆으로 돌리면서 오른팔을 바닥에 붙이고 왼쪽 무릎을 90도로 굽혀 세운다. 오른쪽 다리는 바닥에 편히 내리고 왼발과 오른발을 밀착시킨다. 왼손으로 귀를 감싸고 머리를 들어 올린다. 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎까지 닿는 느낌으로 옆구리를 수축했다가 천천히 저항을 느끼면서 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 시행해 25회 실시한다. 복부에 긴장감을 유지해야 운동 효과를 볼 수 있다.

◇ 슈퍼맨 등 운동

슈퍼맨 등 운동은 허리를 비롯한 후면 근육의 체지방을 없애는 데 효과적인 운동이다. 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 대(大)자로 쭉 뻗는다. 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다. 호흡을 들이마시며 올렸던 팔과 다리를 내린다. 양쪽 팔과 다리를 같은 방식으로 교차하며 25회 반복 시행한다.